Ühe miili testijooks

Käisin täna tantsupeojärgsel Kalevi staadionil, mõte oli kas lõike joosta või miili testi teha. Tegin miili.

Jeff Galloway on oma pikale kogemusele toetudes koostanud andmete võrdluse põhjal valemi, mis lubab prognoosida pikemate distantside tulemusi miili läbimise aja põhjal.

Valem kehtib siiski mõningatel eeltingimustel:
*Sa treenid jõukohaste eesmärkide saavutamiseks kindlate plaanide järgi
*Testi ajal ei ole väga kuum (soovitavalt mitte üle 16 kraadi)
*Sa jagad tempo ühtlaselt kogu testi jooksul (4 ringi staadionil) ja vajadusel käid vahepeal.

Nii. Enne väike sörk, nii kilomeeter minu puhul, jooksuharjutused ja võimlemine.

Alustasin ehk esimestel meetritel liiga hoogsalt, poolel sirgel sai õige tempo paika. Neli ringi läks sujuvalt. Viimases kurvis 200 enne lõppu pidi juba end pingutama.

6.55,0

Jeffi tabeli järgi annab see sellised tempo prognoosid (sulgudes tulemus):

5KM - 7:28 min/mile (23:09) ehk 4.30 min/km
10km - 7:57 min/mile (49:19)ehk 4.45 min/km
Poolmaraton - 8:18 min/mile (1:48:44) ehk 5.05 min/km
Maraton - 8:60 min/mile (3:55:35) ehk 5.20 min/km
Maratoni treeningtempo - 10:60 min/mile (4:47:59) ehk 6.30 min/km

Ohohh! Alla nelja tunni peaksin jaksama maratoni joosta. Ja poolmaratonis kah 10 min paremini, kui mark on.
Vähemalt pikkade jooksude treeningtempo on mul olnud sinna kanti.

Huvitav, mis oleks mu miili aeg olnud sügisel, enne treeningute alustamist???

Tõele au andes tuleb mainida, et Galloway käsib testi teha 4 korda (paari nädalaste vahedega), võtta kolme parima tulemuse keskmine ja see siis aluseks võtta.

Aga uurige ise - link on pealkirja all...

P.S. Täna jooksin ka hommikul kaks ja pool kilti. Ja rattaga käisin tööle-tagasi.